最近世界杯盛事成为城中热话，足球热潮席卷全城，在疫情之下的运动赛事更能勾起大众的运动意识，于週末休假时约上一众好友三五成群一同运动。然而，平日缺乏锻炼但在週末时一口气做大量剧烈运动的“假日运动员”，一旦突然过量运动或姿势错误可能会增加受伤风险。做运动时必须量力而为，特别是平日少运动的人士，更应循序渐进、做足热身。
平日缺乏运动的上班族大多长期维持坐姿，以致肌肉力量变差、耐力减退和失去柔韧性；假日时，在热身不足的情况下进行带氧运动(即运用到心肺功能、使心跳呼吸加速的运动)，如果过量运动，而本身不幸有隐性疾病如隐性心脏病，心脏超出负荷，更有可能诱发心脏病发，严重者甚至会致死。
“假日运动员”平日做运动的频率低，可能一星期甚至数星期才做一次运动，缺乏正确技巧、基础心肺功能欠佳，肌肉耐力亦不足，因此容易超出身体承受上限，增加受伤风险。以足球为例，由于是涉及全身肌肉的高强度带氧运动，亦是一门团体竞赛运动，多肢体碰撞，潜在的受伤风险相对单人运动高。足球同时是集各种盘球、传球、射球等不同技巧于一身的运动，若技巧的纯熟程度或基础训练不足，加上心肺功能较差、肌肉耐力不够的话就会较易出现疲累、心有余而力不足因而判断错误的情况，更容易造成运动创伤。
３种常见运动创伤紧急处理
常见的运动创伤包括肌肉拉伤、骨裂、韧带受伤。
肌肉拉伤是指不同组别的肌肉，有规律地交替收缩和放鬆时控制失准，导致部分肌肉纤维撕裂，严重者或造成出血肿胀。
骨裂是过度运动下令骨头因承受过大压力，而出现裂痕，常见原因包括在意外中骨头受到突然而猛烈的撞击而骨折；或者长时间持续重复某些动作，例如每天在硬地长跑，便有可能导致疲劳性骨折。
韧带受伤是连接骨头与骨头的韧带遭受猛烈拉扯导致撕裂，常见韧带损伤的位置包括足踝关节外侧、肩膀关节或手指关节，严重的可能导致关节移位。例如当守龙门的球员用手扑救衝力强劲的射门，便可能出现手指关节韧带受伤甚至甩骹的情况。
以上的运动创伤可透过“RICE”方式初步处理软组织及骨头的伤势。
休息：当遇到运动创伤时，需即时停止运动，让受伤的组织得以休息，以免伤势恶化和加剧痛楚。人体的软组织及骨头的轻度受伤一般可以透过休息得以纾缓或复原。
冰敷：针对发炎反应，以冰敷形式去纾缓局部位置的血管过度舒张带来的肿胀及疼痛，镇静患处。
包扎：利用弹性绷带、护膝、护腕或护踭等工具保护患处，减低肿胀和痛楚。
抬高：是把患处抬高，将体液引离受伤位置以减少肿胀。
3招预防运动创伤
除了足球、篮球等高强度而又多肢体碰撞的运动外，一些注重装备及技术的运动，尤其是攀岩、滑水、滑雪等，“假日运动员”平日很少接触此类需要多组肌肉协调的运动，更容易出现运动创伤。
要预防运动创伤，可遵从以下方法：
每星期进行至少两次基础训练，可以是透过渐进的带氧运动，持之以恆，提升心肺功能，加上适当的负重运动训练提升核心肌群的耐力和肌力，每次45分钟至1小时。
2.量力而为地进行运动，适可而止。要明白每个人都有自己的上限，不要贪一时之快勉强进行过量运动。
3.运动前要先做足热身运动，伸展肌肉增加肌肉弹性和柔韧程度。当感觉到自己的额头微微出汗，手脚变暖或出汗的状态为之热身足够。
除了运动创伤外，“假日运动员”面对的另一风险是容易中暑，缺少运动会令身体调节体温及出汗功能较弱，特别当夏天做剧烈运动或者在冬天穿著过多保暖衣物做运动，身体只顾出汗降温而未有留住足够水分和矿物质，便会容易导致脱水和
生活繁忙的都市人平日欠缺时间进行运动，“假日运动员”在追求健康的同时，亦要注意安全，在有足够准备的情况下进行运动，预防运动创伤。