提起阿斯汤加瑜伽，大家的第一反应都是体式好难。9月份的瑜伽培训课上，当我提到自己是练阿斯汤加的，身旁一位大哥瞬间投来了敬佩的目光，潜台词是“厉害了”。我只是微微一笑，以示感谢，但我心里清楚，我哪里算厉害，最多是养成了练习的习惯。虽然我能自我练习一序列，但很多体式我都在滑水，还无法掌握，比如坐立的捆绑体式、后滚翻等。
我的规律练习得益于去年6月参加的神仙姐姐Lydia的阿斯汤加二序列培训课。按照传统的阿斯汤加教法，只有前一个体式做好了，老师才会给学生下一个体式。所以，我的阿斯汤加一序列如此水，按理是不该学二序列的。
但我也听过另外一种说法，一序列中比较多的是前屈体式，而二序列中更多是后弯体式，两者如果能搭配练习，对身体的平衡是有好处的。就这样，我鼓足勇气踏上了阿斯汤加二序列之旅。
拜日式，其实代表着向太阳致敬，是瑜伽里的经典动作，只是不同派系的瑜伽里，动作稍微有所不同。本文中提到的拜日式是阿斯汤加的拜日式。BradRamsey在《传承》书中提到第一次练习阿斯汤加的感受。
BradRamsey于年开始在恩西尼塔斯与DavidWilliams一起练习。年，PattabhiJois和ManjuJois第一次到美国，他也追随他们练习，后来还担任Manju的助教。Brad于年开始常驻夏威夷。
“阿斯汤加很难，就连拜日式A都很难。教课这么久，我还没看过几个身体像我这么紧的人。光是把三个拜日式A和三个拜日式B练好、练舒服，就花上我好几个月的时间。我以前上的哈他瑜伽完全不一样，对这种耗费体能的练习一点帮助也没有。但是我很喜欢这套练习的串联系统，呼吸与动作相互配合，锁印的概念对我来说也很新鲜。我觉得这套系统很有道理。我至今仍然觉得这是我所接触过最完美的练习方式，非常有效率，绝对可以有效地改变身体。”
三角式，by插画爱好者蓏蓏Brad给我们的启示是，无论多么僵硬的人，无论看似多么难的动作，只要用正确的方式，持之以恒地练习，一定可以掌握，并逐渐进步。给大家看看拜日式A的视频吧，我是用蓏蓏的插画制作的。
00:10记得我在瑜伽馆前台看过一个视频，一位白衣小姐姐做着拜日式A和B，她的肌肉线条很美，动作很流畅轻盈，我忍不住在内心深处大喊，太美了。遗憾的是，我没能记住小姐姐的名字，也没能找到这个视频。
不得不说，拜日式A和B简直就是神奇的序列。对于初学者而言，拜日式A和B中的每个体式都充满了挑战，要想做到正位都要用尽百分之二百的专注力，均衡调动自己的肌肉。举个站立前屈体式的例子，给大家感受一下。很多人做前屈，手可能只是勉强触碰到地面，就说自己僵硬。其实，进入体式的方法可能不太对。
¨首先，双脚应稳稳踩地，足弓上提，大腿前侧收紧，髌骨上提。
¨之后，进入到前屈体式，注意不应从腰部向下折叠，而是转动髋关节，让上半身向下，腰部是没有挤压或拉伸感的。
¨在这里，大腿前侧的股四头肌继续收紧，对应地，大腿后侧的腘绳肌就会拉伸，坐骨要找朝天的感觉。
¨同时，