图片来源：飞瓜数据
抖音作品点赞量也直逼百万，绝对算得上是现象级博主。图片来源：刘畊宏抖音这个年近50岁的肌肉男，到底有什么魔力？他自创的毽子操，效果到底好不好？“腰间的赘肉咔咔掉，人鱼线马甲线我都要。”周杰伦的《本草纲目》，配上这句魔性的口号，无数粉丝听完都要当场腿软。每晚7点半，刘畊宏直播间里，总会涌进上百万粉丝，跟随他与妻子一起跳减脂操。刘畊宏到底有多上头？在直播间里，刘畊宏似乎每天都在与平台斗智斗勇。不小心露出腋毛，平台提示内容“不雅观”，被迫停播；身材太好、胸肌太大，平台误判“打擦边球”，被迫停播；祝福好友周杰伦身体健康，平台误判涉及医疗健康，被迫停播。几番平台误判，刘畊宏已学会剃净腋毛、穿羽绒服上播。图片来源：刘畊宏直播间
而这些无奈的举动，引来无数吃瓜群众围观，微博话题“刘畊宏回应穿羽绒服跳操”直冲热搜，阅读量高达2亿，使得他的健身直播火速出圈。随即诞生#刘畊宏妻子跳操划水##你还没跟刘畊宏跳操吗#等热点。这些话题持续发酵，产生的超高流量让刘畊宏一跃成为当下最受欢迎的健身博主，帕梅拉都要靠边站。刘畊宏的热度始于羽绒服，而直播内容的趣味与专业，延长了这份热度的生命线。与高冷的健身教练不同，刘畊宏的直播间格外热闹。他会在直播时细致讲解动作要领，与观众不停互动，甚至因为碎碎念太多，还收获“史上最唠叨的明星教练”的美名，连妻子都吐槽他话太多。图片来源：刘畊宏直播间
硬汉与话痨的反差，成为刘畊宏最鲜明的标签之一。这种反差感，还体现在他与妻子王婉霏的互动。在直播间中，刘畊宏将王婉霏硬拉来“营业”。于是你能看到，刘畊宏越跳越嗨，王婉霏渐渐划水、表情“狰狞”。由此诞生“别人健身费钱，刘畊宏健身费老婆”的热梗。图片来源：刘畊宏直播间
这种真实又熟悉的反馈，不仅让网友感同身受：“原来不是只有我自己这样，连教练的家属都是运动困难者。”另一方面，刘畊宏曾作为周杰伦、吴京、彭于晏等明星的私人教练，在健身教学上有一定话语权。他自创的健身操，比起瑜伽、撸铁、普拉提等时兴项目，运动门槛更低。让许多因疫情被困家中的人也能轻松跟练，享受与周杰伦同等的教练指导服务。第一批走进刘畊宏直播间的观众，或许只是图一乐。但集健身与互动一起的新颖形式，充满生活气息的真实反馈，刘畊宏一家的和谐氛围，无不吸引人们靠近。因此，刘畊宏与观众的牵绊，并不会随着下播戛然而止，而是延伸至镜头以外，与网友产生长远的联系。这便不难解释，为何刘畊宏能成为顶流。随着刘畊宏出圈，他自创的毽子操也被推到风口浪尖：跟跳毽子操，真能瘦身吗？刘畊宏曾在综艺上透露，毽子操灵感来源于踢毽子，只有四个动作，包括高抬膝盖击掌、小腿向内侧弯曲高踢、小腿向外侧弯曲高踢，以及小腿后踢交叉拍手。图片来源：刘畊宏直播间
与跑步锻炼腿部肌群不同，毽子操是用腿部带动腹部做有氧运动。通过抬腿并用手触脚或膝来提高基础代谢率，燃烧侧腹肌等不常用的肌群脂肪。对大部分人来说，只要做毽子操时，动作标准、合理拉伸，达到有氧心率，相当于做了一套有氧运动。理论上，跟跳二十分钟，可以实现燃脂的效果。跟跳毽子操，可能会带来体重下降。但对那些想要快速练出马甲线的人来说，大概率要失望了。有氧运动主要作用于减脂，想塑形还要配合无氧运动。盲目跟练有氧运动，体型和肌肉线条可能不会改变。这是因为人体内脂肪分布不均，运动能缩小全身的脂肪细胞体积，但不能做到“局部瘦”。在脂肪较多的情况下，毽子操最多能让局部肌肉更紧致，无法让人迅速瘦出马甲线。图片来源：unsplash此外，毽子操学起来简单，但要求姿势标准。初学者在热身不够、发力不正确、体力不支的情况下，跟跳高强度的毽子操，很容易出现用力过猛的问题，导致受伤。都市报道称，杭州女孩汪汪在跟跳刘畊宏健身操时，不慎扭伤脚踝，摔倒在地。经医生检查，汪汪距腓前韧带拉伤，脚部肿胀如同馒头。即便动作标准，运动适量，刚开始跟跳也可能肌肉酸痛，在上下楼梯、蹲起站立时感到不适。有网友甚至表示，运动完人还在，但腿却已经不是自己的。说到减肥，大多数人想到的都是“管住嘴，迈开腿”，似乎只要践行这句六字箴言，就能瘦身成功。
事实上，人体减脂的原理，在于一天内消耗的热量高于饮食摄取的热量，产生的热量差会消耗人体内存储的热量，以实现减重燃脂的目的。
因此，“管住嘴迈开腿”便是要尽量制造热量差，即减少热量摄入，或增加热量消耗。
减少热量摄入，可以理解为控制饮食。控制不等于节食，节食带来的瘦，是短期内消耗掉肌肉和一些水分，并非脂肪。
大部分人通过节食带来的减重，往往并不健康，影响身体内分泌与基础代谢。节食一段时间，暴食的欲望还可能冲破桎梏，吃几顿放纵餐之后，体重只会回涨，甚至比节食前还重。
图片来源：unsplash除了饮食，人体能量消耗的途径，主要为提高基础代谢率和运动生热效应。
研究表明，有氧运动和抗阻运动相结合，比单一训练项目耗能更大，有助增加骨骼肌，提高和基础代谢。
因此，除了坚持跟跳毽子操一类的有氧运动，健康减肥还可以从这几方面入手。
少食多餐
少食多餐意味着每日从三餐增加五餐，每餐大概七分饱。多餐可以让基础代谢保持在恒定的状态，还可以减少肠胃负担、持续保持饱腹感。
但要注意，多餐的目的是控制总摄入量，不代表可以暴饮暴食。连吃五顿高热量食品，能减肥才怪。
多吃粗粮
粗粮中多含有不溶性纤维，有助于促进肠道蠕动，加速废物排泄。
不仅如此，豆类谷类等粗粮作为完整的种子，在肠胃中消化所需的能量和时间也更多，更容易带给人饱腹感，属于减肥期间性价比较高的食物。
力量训练
力量训练有助于增加肌肉、提高基础代谢率，在运动结束后，仍能在一定时间持续消耗能量，让人“躺着也能瘦”。
很多女生不愿意练力量，主要是担心长出肌肉，练成金刚芭比，影响美感。
事实上，因为雌性激素的作用，女生天生就难长肌肉。适当的举铁并不会练出“块”，反而有助于塑造更完美的曲线，可能会越练越“瘦”。
HIIT训练
HIIT训练，全称为高强度间歇型训练。每组训练的持续时间一般在10秒-5分钟。通过时间短、强度大的运动，加速燃烧脂肪和卡路里，并锻炼心肺功能。
不少运动研究显示，在摄入和消耗热量相同的情况下，HIIT在较短时间内即可达到中等强度运动的同等消耗量。
除了减肥减脂的功效，HIIT训练还可以调高心肺功能、降低心血管疾病死亡风险，非常适合现代人运动。
图片来源：unsplash健康减肥，从不是个一蹴而就的过程。
运动、饮食、作息，每一项都要做足充分准备。如果仅指望跳一跳毽子操，就能练出刘畊宏的八块腹肌，那几乎是白日做梦。
找到适合自己的运动方式，合理安排自己的生活习惯，才能真正做到健康减肥。
刘畊宏曾多次在社交平台上，分享自己的健身理念：
不要为了瘦而美，而是为了健康美。
运动应该是一件快乐的事，但很多人却把运动的目的本末倒置，将身材焦虑幻化成压在身上的大山。
让肩膀更有力量，让腰背更加结实，不再因多吃一口肉而焦虑，享受身体线条的变化，这或许才是运动最吸引人们的地方。
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刘畊宏教你如何健康减肥..
含泪编辑蕉十五吐血撰文
汝青东小东
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