专题论坛动作连续体在不同竞技项目中的

动作连续体在不同竞技项目中的特点体现

编者按：如果把人体的运动能力想象成一串珍珠项链的话，那么动作就可以作为串起一颗颗珍珠的主线，形成一个运动连续体。从左到右的过程可以是动作复杂程度从简到繁、由单一到多样的过程。可以是动作质量从生疏到熟练，由刻意到随意的过程。也可以是动作所需要对抗的负载从低到高，动作完成速度由慢到快的过程。亦或是动作反复次数由少到多，耐力和时长逐步增加的过程。它们之间并不冲突，而且经常是以组合形式出现，从常人最好理解的角度来说就是越向右移动，完成目标任务的难度就越高，一个人运动能力就越强。

本月专题将从动作在不同项目和环境中的表现形式来分析呼吸的机制以及其对于提升姿势稳定、力量传导与爆发输出的逐层递进关系。它们之间并不冲突，而且经常是以组合形式出现，从常人最好理解的角度来说就是越向右移动，完成目标任务的难度就越高，一个人运动能力就越强。

动作在个体发育中的表现形式：

我们可以简单的把项链的起点想做是呼吸，纯粹为了生存而完成的气体交换。自出生的那一刻起，婴儿通过啼哭完成了人生的第一次呼吸动作，之后的所有动作都是在呼吸这个大背景下完成的，并且呼吸这个动作将会一直伴随我们到生命的最后一刻。

我们可以把项链的另外一头想象成力量的终极输出。每个人输出力量的方式就是各自在这个世界生存的形式。我们通过操控自己和调控环境去适应世界。最初展现自己力量的方式是控制自己身体，运动发育学规律把这个过程描写的很清楚，简单来说就是通过呼吸来控制躯干稳定，然后进行四肢活动，之后转身、爬行、跪姿，最后站起达到身体直立的姿势，大部分人在出生第一年会具备和熟练这些能力。

在原地学会控制自身体重之后，就是控制身体在直立姿势下的移动了，比如走、跑、跳等等。每个人都能让自己的身体产生位移，但是想要移动的快、移动的距离更远，或者移动的更准确就有难度了。

动作在竞速类项目中的表现形式：

很多体育比赛都是在比移动，径赛类项目从米跑到马拉松都是在比谁快，一些田赛类项目比如跳高、跳远都是在比谁位移远。

又比如赛艇、游泳、自行车、冰雪项目是在透过介质或者通过介质在比谁从起点到终点之间位移更快。

而体操、跳水、击剑、花样游泳比的是谁的动作更精准。

在移动自身这个范畴里，基本都是位移更多、更快、更准的人获胜。

动作在操控外物类项目中的表现形式：

我们展现自己力量的另外一个方式是操控外物，当然，要想操控外物，必须先操控自身，因为准确操控外物需要建立在有效操控自身的基础之上。从小时候把玩具从地上拿起来，放到另外一个地方，再到训练时的各种推、拉、提、举等都是身体操控外物的方式。

世界范围内的strongman比赛内容包括把重物从地上拎起来、搬起来、扛起来。

或者拉着、推着、提着、翻着重物前进。

竞技体育中的很多项目都是在固定规则下，操纵外物的重量最大者获胜，例如奥林匹克举重、力量举重。还有操纵外物速度最快、位移最远者获胜，比如标枪、铅球、铁饼。

在力量和速度之上还有操纵外物更准确的例子，球类项目比的是球移动准确程度，

几乎所有对抗类项目都是要准确的移动对手。

上述对操控自己和操控外物的描述是按照比赛规则定义的。但它们有时又很难划清界限，感觉运动员所控制的物体不像是身外之物，而是与身体融为一体。人物合一的例子比比皆是。赛艇运动员的人桨合一，自行车运动员的人车合一，足球运动员带球时的人球合一，击剑运动员出击时的人剑合一，马术运动员的人马合一，冲浪运动员滑水时的人板合一等。

其实无论是控制自身还是控制外物，力量输出的越大，发力时间越短、准确性要求越高，动作就越难。这就是我们常说的快、准、狠。身体对姿势的控制与身体想要产生的力量之间要高度匹配。当这个匹配出现问题时，运动表现就会受到影响。

动作在控制姿势稳定时的表现形式：

在保持姿势稳定这个任务上，躯干部位首当其冲，因为它是四肢发力的起点，是连接身体的中枢，身体的核心区域像是一个重要的交叉路口，决定了力量的传导效率。

在力量需要表达的条件下，无论是控制自己还是操控外物，核心都会先保证姿势的稳定，呼吸在这个时候是次要的。在负载接近极限的发力时刻，身体对姿势稳定的需求达到最高。为了保证核心的稳定，正常的呼吸将会暂停，因为在力量输出的关键时刻，以换气为目的的呼吸并不重要。在身体姿态稳定的基础之上，能量可以透过核心完成传递和转移。一般人在发力的时候都感受到过这个状态，就是憋住气，别松劲，因为松了劲之后腰的位置保持不住，四肢就没有力量了。

这里反复提到了呼吸和姿势稳定，其实呼吸和姿势稳定是一对相互依赖的竞争关系，因为这两种功能都会用到膈肌这块肌肉。所以我们经常说膈肌既是主要呼吸肌肉也是主要的姿势稳定肌肉。DNS里关于膈肌的测试，就是检查膈肌能否既保持姿势稳定，还能完成呼吸功能，以及两种关系的平衡能否掌握好。

当膈肌更多的去完成呼吸功能的时候，就会暂时放弃姿势稳定功能。若当下姿势稳定最重要时，呼吸就会暂停。

由于篇幅有限，下一篇文章我将继续分析呼吸过程，解释姿势稳定的机制，并用能够展示力量与速度的极限项目——奥林匹克举重和米冲刺来举例。

张丹玥

——动作学院院长

兰向珍

——上海体育学院社会体育专业级本科生

分享体能训练的前沿理论，交流体能训练的实践方法。